15种常见的孕期不适症状要如何舒缓

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15种常见的孕期不适症状要如何舒缓

恶心、呕吐  

怀孕初期的时候,许多人常常会想要呕吐,尤其是在低血糖、饥饿或在久睡之后特别容易发生,这是因为怀孕时为了减少子宫收缩的内分泌变化,也会让胃部蠕动速度变慢,再加上怀孕心理因素所导致。

孕妈咪们早上醒来的时候,可以在床前吃点吐司、面包或原味饼干,喝冷或热的饮料(如果汁、脱脂牛奶等。温食容易引起恶心,也不要喝咖啡。) ,休息半小时之后再起床。

处理原则:

●避免空腹,采取少量多餐的方式。

●避免油腻、刺激、为重、太甜的食物。

●食物以较干者为宜,液体和固体食物分开摄取。

●随时准备甜食,以便充饥。

●避免空气不流通,远离烟味或其他强烈味道。

●保持心情愉快,安排适当休闲娱乐,充分休息。

乳房增大及肿胀

由于动情素和黄体素作用在乳房上,以便为泌乳做准备,乳房会因此增大肿胀。

处理原则:

●穿着适当的乳罩,支托及保护。

●每日清洗乳头处。若感觉疼痛,可涂抹婴儿乳液。

胃灼热感 

因荷尔蒙的影响,使胃酸容易反溢到食道处,甚至口腔中。特别容易发生在躺下、咳嗽、用力排便或举重物时。而怀孕末期胃部受到胎儿推挤,也容易使胃酸反溢。

处理原则:

●少量多餐,切勿过饱。少吃粗糙、不易消化、太油腻或过甜的食物。

●少睡前一杯牛奶可以帮助中和胃酸。

●少饭后避免立刻躺下。若躺卧时可多垫几个枕头,将头部抬高。

频尿 

膀胱受到压迫,容易发生频尿的现象。怀孕初期时,逐渐增大的子宫会压迫膀胱,而怀孕末期时,胎儿下降也会压迫膀胱。除此之外,尿路感染也会引起频尿的感觉。

处理原则:

●常做会阴收缩运动。

●勿故意减少水份摄取,及憋尿,并注意有无泌尿系统感染。

口腔疾病    

1.怀孕期唾液呈酸性且带黏性。

2.饮食习惯及饮食数增加,易残留食物。

3.疲倦、懒散,而疏于口腔清洁工作。

4.生理上的变化,牙龈组织容易肿账、出血。

处理原则:

●注意口腔卫生

●进食后一定要刷牙及用牙线。

●呕吐后也应用牙线或刷牙。

●为避免恶心,后牙区最后再清,同时慢慢吐长气,以降低恶心的反射。

●怀孕初、中期各做一次口腔检查,以便早期发现异常,并早期治疗。

●发现任何牙齿问题,立即找牙医师诊治。

情绪不稳 

内分泌刺激神经系统,或怀孕心理因素所造成。

处理原则:

●放松情绪,一切正常。

●保持心情愉快,安排适当休闲娱乐,充分休息。

腰酸背痛 

长期身体姿势不良或黄体素使骨盆、关节、韧带软化松弛,易于伸展,但也造成腰背关节的负担。

处理原则:

●保持良好的姿势─腹部内收、背脊平直,而且不要站太久及坐太久。

●常做骨盆摇摆运动。

●避免穿高跟鞋,多穿平底鞋或低跟的鞋子。

●举重物时,切勿以背部用力。

●以蹲姿捡拾物品、减少弯腰动作。

●可做一些产前体操来改善此症状。

●使用托腹带。

失眠 

胎儿在​​子宫内持续生长、代谢、胎动或夜间频尿、盗汗可能影响睡眠。

处理原则:

●睡前洗热水澡或喝一杯热牛奶。

●看电视或读书,直到累了想睡为止,但是避免运用脑力。

●以舒服的姿势保持心情愉悦。按摩太阳穴和颈部,减轻压力、纾缓紧张。

便秘

除了怀孕妇女运动量减少之外,黄体素会使肠蠕动减慢,粪便因水份过度吸收而干硬。

处理原则:

●多吃富含纤维质的蔬菜﹝竹荀、地瓜叶、芥菜﹞或水果﹝香蕉、木瓜、水梨﹞并多喝水。

●养成每天排便的习惯,减少每次上厕所的时间。

●做适当运动,每天散步半小时,避免长时间站立,勿抬举重物。

阴道分泌物增加 

动情素璔加导致阴道黏膜细胞增生。子宫颈体增殖黏液分泌增加。

处理原则:

●经常保持外阴部清洁。

●穿棉质内裤,避免人造纤维的产品,使用小棉垫常保干爽。

●减少糖分的食用。

●如外阴部发生痒痛或分泌物颜色、味道改变时,需就医治疗。

头晕 

可能是贫血、低血压或是脑部缺氧造成。另外站立过久,血液集中在下半身,因而造成脑部缺乏血液供应也时有发生。

处理原则:

●如果有贫血,可多摄取一些含铁质较多的食物。

●避免长时间站立或处于空气不流通的场所。

●改变姿势时要慢慢来,若有头晕现象发生时,可将头部放低,置于两膝之间,然后再慢慢站起来,避免跌倒。

●切勿突然从热水澡中站起来,天气热时要尽量保持凉爽。

头昏、颈痛 

可能是睡眠不足、姿势不良、情绪不稳定或高血压所引起。

处理原则:

●如果有高血压,应减少盐分的摄取,并严格控制体重。

●定期量血压,注意是否有水肿及蛋白尿的情形。

●宜注意是否有合并视力模糊、恶心、右上腹部疼痛等不适的现象。如果有上述现象,应马上就医。

手指、手臂麻痛 

因为手腕周围水肿造成通过的神经受到压迫,可能会有麻痹、无力、刺痛的感觉。

处理原则:

●在饮食上多吃可帮助利尿的食物﹝如不加糖的红豆汤﹞。

●睡觉时可在手臂下垫个枕头,或将手或手指头置于头上。

痉挛性抽筋 

可能是由于低血钙或盐分不足所引起。

处理原则:

●可多摄取一些含钙质较多的食物。

●抽筋时可伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,可减轻症状。

●保持下肢温暖。

静脉曲张 

怀孕增大的子宫压迫下腔静脉妨碍下肢回流,造成血液堆积。

处理原则:

●应避免长期站立、行走或久坐,适当使用弹性袜。

●不要穿太过紧身的衣物。

●可抬高腿部休息,或由下往上轻轻按摩来促进血液回流。

●有家族倾向者,怀孕初期须穿弹性袜来预防。

●如果阴唇有静脉曲张者,躺卧时可用枕头垫高臀部来减轻症状。

●若合并痔疮者,再加上便秘之处理方法。

●增大的子宫压迫下腔静脉妨碍下肢血液回流,造成血液堆积。


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