4个练习帮助宝宝变得更强壮

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4个练习帮助宝宝变得更强壮


看起来你的宝宝可能会花很多时间躺在身边,但实际上她每天都会进行剧烈的锻炼。无论是在一个物体上击球,踢腿还是在换尿布时蠕动,她都在锻炼她的小肌肉。所有这些力量建设对她的运动发育至关重要:她需要强壮的肌肉来抬起头,翻身,坐起来,爬行,最后走路。圣安东尼奥的儿科医生Meena Chintapalli医师表示,此外,身体活动会以更安静的睡眠,更少的烦躁以及渴望玩耍和学习的快乐婴儿的形式得到回报。这些简单的练习将帮助您成为宝宝自己的私人教练。

肚子时间

你的婴儿大部分时间都花在背上。将他转到肚子上有助于在他的脖子,手臂,肩膀,背部和胃部建立肌肉,医学博士,照顾孩子的作者Robert Pantell说  。据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)称,每天,有监督的肚子时间可以从他住院的第一天开始 。从几到三到五分钟的课程开始。将宝宝肚子放在地板上的毯子或游戏垫上之后,自己stomach肚子让他陪伴。微笑,说话,唱歌,制作有趣的面孔,摇晃一组钥匙,或将玩具放在他的掌握之中。潘特尔博士说,让宝宝参与使他想要环顾四周,伸手去拿,踢腿,这有助于建立他需要翻身,坐起来并最终爬行的肌肉。起初,他可能在肚子时间大惊小怪,但练习和更强壮的肌肉,他应该开始享受它。随着他的力量和耐力的增加,每天至少有20分钟的腹部锻炼。即使他能够自己翻身也能继续。

肚子时间对宝宝的身体发育至关重要。通过尝试这些经过专家认可的技术,例如添加道具以保持他的参与,帮助您享受这段乐趣。

仰卧起坐

将婴儿拉到坐姿是加强肩部,肌肉,手臂和背部肌肉的另一种好方法,婴儿体育锻炼的作者史蒂夫桑德斯说  。。即使您正在进行拉动,您的宝宝也会自然地弯曲腹部肌肉并努力保持头部与身体保持一致,这有助于加强肌肉并建立平衡。当你的宝宝仰卧时,抓住她的前臂,轻轻地将她拉向你。你可以在6周左右开始做仰卧起坐练习; 如果她太年轻而不能支撑她的头部,而不是用前臂拉她,请将双手放在肩膀后面,双手放在头后,以防止它后退。桑德斯博士说,你可能最初只能将宝宝拉到一两英寸,但随着年龄的增长,她会走得更远,最终进入一个完整的坐姿。这个练习 因为她越来越贴近你的宝宝,这对你的宝宝来说很有趣,但你可以通过额外的动画让它更有趣,并在每个仰卧起坐的顶部给她一个吻。

骑自行车

你的妈妈有没有告诉过你让宝宝的双腿循环以  帮助缓解气体?嗯,这不仅是将空气推出系统的自然方法 - 它也是锻炼腿部,臀部,膝盖和腹肌的好方法。此举有助于提高灵活性和动作范围。Chintapalli博士说:“把你的宝宝放在他的背上,轻轻地将他的双腿向上和向左移动,好像他在蹬着自行车一样。” 首席运营官,微笑,唱歌,或使  噗-噗  或  弗鲁姆  的声音,而你做的运动。重复运动三到五次,休息一下,然后重复。只要您的宝宝通过微笑,眼神接触和踢腿表现出兴趣,就继续前进。

举重

儿童全国连锁店The Little Gym的区域主任Angela Thacker说,拾取物品是增强宝宝抓握能力,改善手眼协调能力,帮助锻炼肩膀,手臂和手部肌肉的好方法。健身房。一旦她开始抓住物品,通常是大约3或4个月,就可以使用你周围的摇铃,小玩具和其他不同大小和形状的物品 - 作为她的个人重量。把宝宝坐在高脚椅上或弹性座椅,并在她面前放置一小部分这些物品。鼓励她抬起一个,检查一下,放下它,然后再举起它或继续前进到另一个。你可能必须在最初的几次演示它是如何完成的,但她会很快得到这个想法,特别是如果她的“重量”发出声音,点亮,或者为完成的工作提供一些其他奖励。

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