胸部下垂、肚皮松弛、妊娠纹怎么办?医师教妳产后身形恢复!

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胸部下垂、肚皮松弛、妊娠纹怎么办?医师教妳产后身形恢复!


现代妈咪瘦不下来原因?

为什么许多妈咪抱怨,瘦身好难呢?禾馨民权妇幼诊所整形外科兼任主治医师方颖涵医师分析,妈咪最大的困扰在忙于照顾宝宝,抽不出时间来控制饮食和运动,所以才难以瘦身。建议可考虑在家做些简单运动,来增加代谢、消耗热量,较有空时再去跑步、上健身房,循序渐进瘦身。

妈咪注意:低于基础代谢率,易复胖!

方颖涵医师强调,减重与控制饮食是「In put」与「Out put」的概念,出去要比进来得多,但进食无论如何都不能低于基础代谢率,否则很容易复胖,基本上要在均衡饮食下做运动,消耗这些热量。

塑身衣、束腹带辅助回复身材

塑身衣和束腹带是产后回复身材的辅助角色。方颖涵医师提及,穿塑身衣可让食欲变差,并控制进食量,有助于身上一些松弛脱垂组织贴合回去,较不会让妈咪在回复身材上感到挫折。因为不论自然产或剖腹产,怀孕后肚皮撑大、筋膜会松弛,产后3个月穿上塑身衣和束腹带,能帮助回复紧实,且对剖腹产妈咪而言,使用束腹带能让伤口愈合较好。

瘦身必须靠运动和饮食

理想状况下,产后妈咪在满月后就能瘦回原体重,但大部分妈咪很难瘦这么快,必须靠饮食和运动,才能回复到原有状态。除了饮食和运动,还有哪些方式可有效瘦身?方颖涵医师表示,每个人体质不同,有些妈咪可能某些部位就是瘦不下来,如大腿内侧或肚围,目前想要减少脂肪堆积或雕塑身形,抽脂是最有效的方式,一次可拿掉大量脂肪,并能做局部雕塑。但必须提醒,抽脂手术建议等产后半年再进行,一方面喂母乳阶段不适合麻醉,另一方面必须让身体恢复,先以饮食和运动瘦身,等到真的瘦不下来再考虑抽脂。

方颖涵医师提醒,坊间有许多消脂针,虽然也是一种体外溶脂方式,但不建议母乳妈咪尝试,因为毕竟是打药进去,宝宝吸到乳汁可能会受影响。

产后瘦身时效只有1年?

生产后1年就瘦不下来?方颖涵医师表示,这是错误的想法,可能因为这1年喂母乳以及较在意身材,才会误以为这1年较容易瘦身,其实产后3至6个月,代谢状态就跟一般人一样,只要愿意控制饮食和运动,就一定瘦得下来。 

改善肚皮松弛最好方式是预防

产后肚皮松弛,除了医疗方式外,很难有改善的方法,所以预防是妈咪能做的事。方颖涵医师建议,要在肚皮还没有被撑得松弛前进行保养,如在孕期涂一些油或膏,以增加皮肤的保水度,并控制体重,让肚子在撑大时,胶原蛋白不这么容易断裂,也会渐少妊娠纹产生。

基本上,肚子撑松后,只能靠外来医疗方式去改善,如非侵入式的身体电波,使用探头让表皮收缩、胶原蛋白增生;另一种是侵入式的魔方电波(Profound ),须要注射麻药,不喂母乳后才能做,主要利用两种探头,让皮肤紧实、橘皮组织溶脂。

大小胸部都有乳房下垂问题

退奶后,不管是胸部大小都会有乳房下垂的问题,方颖涵医师表示,皮肤被撑松后能靠自己回复的方法有限,例如靠运动练胸大肌,也许能让肌肉变挺和结实,但女生要练胸肌其实很困难,必要时可用非侵入式身体电波和魔方电波,再做拉皮来改善。

妈咪最重视:有了妊娠纹,怎么办?

方颖涵医师强调,妊娠纹产生就不会完全消失,只会变淡,因此门诊最常处理的是妊娠纹问题。单纯妊娠纹可用二氧化碳飞梭雷射,因为是非侵入式的,所以哺乳妈咪也能做,可让妊娠纹稍微收缩一点,也能刺激胶原蛋白增生。

至于几乎每个孕妈咪都会生成的子母线,能够变淡吗?方颖涵医师说明,针对子母线色素沉淀的部分,妈咪可打净肤雷射或皮秒雷射,能有改善的效果。

修饰臀部线条,勤练凯格尔运动!

身体曲线如何更完美?方颖涵医师提醒,运动很重要,第一要练核心肌群,因在生产过程中,腹直肌会被撑松,这就是为何有些人没什么脂肪,但肚子看起来很大,练核心肌群会让小腹收进去。此外,产后妈咪想要修饰臀部线条,除了练深蹲或抬腿,做凯格尔运动也能有帮助。

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