孕妈咪注意了,坐月子是改变女人体质的关键期,坐月子该如何坐?

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孕妈咪注意了,坐月子是改变女人体质的关键期,坐月子该如何坐?


坐月子的目的

现在一般认为「坐月子」,是指产后大约1个月,妈咪调养身体的时间,不管妈咪是自然产或是剖腹产,都需要时间让伤口愈合,坐月子不仅是医疗或健康目的,更包涵了心理行为与文化传统,除了延续祖先的作法以外,也是借此给予妈妈角色转换的心理时间与适应新生活。亦帮助妈咪能维持健康的饮食去生成乳汁及哺乳,这阶段能让家人来陪伴产妇、给予支持。

三阶段坐月子

坐月子期间,大致分为前期排恶露脏血、中期补气与养血,以及后期补肾气,三阶段都有不同的照护重点,与推荐妈咪进补的食物。

活血化瘀期

活血化瘀期为产后大约7~10天左右,此阶段藉由子宫收缩过程帮助恶露、各种体内的瘀滞顺利排出。这时的妈咪刚生产完,伤口还在愈合,所以饮食以清淡为主,少吃辛燥刺激类食物,以免伤口发炎。

补气血期

产后大约10天以后到恶露排干净以后,大约是产后2周左右开始,到产后大约3、4周左右,因为生产消耗较多能量,身体容易气虚、血虚,同时必须补气与补血,这时的妈咪可以做适度的补养,能食用不含酒的麻油料理,麻油的主要用处则是去寒气、温补,能促进子宫收缩,以及其油脂的润肠作用,改善产后排便不顺的状况。

补肾期

产后大约4周后再考虑是否要补肾,若是高龄产妇,担心产后可能会骨质流失、腰酸背痛,才比较需要补肾;若非高龄,是否要补肾皆可。补肾的作用主要在于强健筋骨、避免腰酸背痛,可搭配适度晒太阳与适度运动,饮食上除了营养均衡以外,杜仲有助于补肾、鲈鱼所含的蛋白质有助于修复伤口、金针菇则有助于安眠、红豆与绿豆皆为消水肿的食材,此阶段也可开始食用米酒料理进补身体。

其他坐月子常见问题

除了依照阶段进补,许多产妇对于坐月子还是有很多的迷思,以下针对常见问题帮助妈咪解答。

坐月子可以喝水吗?

许多老一辈总说坐月子若喝水,肚子就不会消,还会水肿,这是错误的观念。妈咪可以喝水,但要喝温热开水,避免饮用冷水还有未经煮沸的水,只有特定体质的妈咪排水不良,需要特别注意喝水量。  

坐月子可以洗头吗?

以前观念认为感染风邪容易导致头痛、抽筋、感冒,但时代已经不同,现在的医疗与发明技术可以改变这些感染因素,现代人有吹风机可以将头发吹干、而且头发很少留得像古人那么长,且台湾的天气又比较炎热,比较不会那么容易因为洗头而感冒。无论是自然产或剖腹产的产妇皆可洗头,只要在洗头后,将头发确实吹干即可,或请别人帮忙洗头也可。

产后体重怎样才正常?

产后大约2个月就应该恢复到怀孕前的体重了,如果没有,至少别超过怀孕前体重的4公斤以上,若超过4公斤以上,表示产后可能吃太多了,会比较难恢复以往的身材。

如何避免产后忧郁?

坐月子除了是生理上的复元期,心理上也是一段调适的过程,妈咪产后身心疲惫,若加上照护宝宝经验不足,面对喂奶不顺等情况容易产生忧郁的情绪,建议妈咪产前要多了解照顾宝宝可能会产生的问题,做好心理准备,会比较游刃有余,此外,也可以向亲朋好友或社会上的专业团体求助,适时分摊心理压力。

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