避免将自己的焦虑传递给孩子的6个秘诀

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当我的女儿大约两岁时,我们正在探访住在高层公寓楼里的亲戚。我一直害怕高度,无论多么安全,都不想走出阳台。我大脑的理性部分提醒我,没有人会得到建筑许可证,其中包括容易跌倒的阳台,所以我从来没有想过有人处于危险之中。我意识到我的恐惧是非理性的。但是,当我的婆婆把我的女婴带到阳台上时,我的心率迅速增加,我能听到砰砰声。我感到晕眩,看到了斑点。我跳了起来,要求我的丈夫把她拉回来。

差不多十年后,我感到恐慌。我不得不停下来深吸一口气。我知道她没有办法处于任何危险之中:即使她爬上了她仍然无法触及的椅子,她的攀爬墙也太高了。有四个称职的成年人和她在一起。但是在那一刻,我的大脑使我确信,尽管有各种合理的证据,我的孩子仍然面临着直接坠到下面人行道的危险。我很确定。我向前发布了新闻报道,其中包括每位专家证明这不应该发生的事情,但确实如此。

像4000万美国成年人一样,我患有焦虑症。在大多数情况下,我能够通过药物结合呼吸练习,祈祷和冥想来控制焦虑。但我的反应并不总是正常和健康,所以我担心让孩子担心我的焦虑。我也担心他们是否会因为我而患上焦虑症,就像其他父母可能担心传递高血压或糖尿病等医疗问题一样。

根据加利福尼亚州圣莫尼卡的持牌心理治疗师LMFT的Mayra Mendez博士的说法,焦虑症的根源在于遗传和环境。“我们无法控制遗传部分,因为与其他任何情况一样,后代表现出更高的焦虑倾向,”她说。我的担心有一个基础。幸运的是,它也有一些实用的解决方案。就像我服用药物和冥想治疗我自己的焦虑一样,作为父母,我可以利用以下做法来避免在我的孩子中引起焦虑。

1.让我的孩子有经验

所有的父母都担心他们的孩子,但患有焦虑症意味着有时会把这些担忧带到一个不合理的水平。允许我的孩子适龄的经历不仅有助于他们进入他们可以培养自己的应对机制的情况,而且让我一步一步地付诸实践。“按发育适宜性评估活动,”门德斯博士建议道。“一个3岁的孩子单独参加比赛日期是否合适?如果你对比赛日期感到恐惧或不确定,那么问问自己,作为一名父母,你怎么能让这个比赛日期适当,安全,舒适地进行?” 通过退后一步,客观地看待我,我能够处理一些恐惧和恐慌的倾向。

2.不要灾难性

当我的孩子在阳台上,我的大脑直接走向悲惨的结局时,这是灾难性的。焦虑有时会利用我生动的想象力,对我自己或孩子都没有好处。同样地,如果我和我的孩子沟通,我不会让她独自穿过一条繁忙的道路来到朋友家,我不需要在极端情况下吓唬她。我不应该告诉她我不想让她躺在街上,我应该以更小,更现实的方式关注她的安全。想象最好的结果而不是最坏的结果是管理负面预测和控制灾难性倾向的一种方法。

3.练习健康的反应

在孩子们理解我们的话之前,他们会接受其他线索。如果我的小孩正朝着一把我不小心留下的刀子前进,我会努力做出反应而不会感到恐慌。我没有疯狂地挥动双手,而是迅速地拿起刀子将它正确地扔掉。通过首先练习这些更合理的反应,我也会帮助自己在这些时刻感到更加平静。

4.不要成为直升机

直升机的父母很容易嘲笑。许多人错误地将直升机养育归因于我们认为我们的孩子比其他人更好的想法,当真正由于担心我们将失败,因为父母和我们的孩子将遭受痛苦。但是,“直升机育儿会促进焦虑,并干扰孩子们为自己开发应对技巧和解决问题的工具,”门德斯博士说,所以我必须意识到过度保护和管理徘徊的冲动。

5.谈论它

作为一个处理焦虑的人,我认识到我的一些孩子的症状。谈论他们的顾虑并与他们一起工作有助于他们感受到被听到和理解。虽然我不想与我2岁的孩子分享我的挣扎,但是让我11岁的孩子知道我能够同情他是完全适合年龄的。

6.让儿科医生知情

好像我经常荒谬的问题不是一个赠品,我对我孩子的儿科医生说我自己的焦虑症以及对孩子的情绪健康有任何担忧。就像我会和他谈论反复发作的咳嗽一样,我会提出任何令人担忧的情绪问题。这有助于医生治疗整个患者,并为我量身定制他的建议。

在我养育孩子的过程中,我学会了对自己保持耐心。我会犯错误,我会请求原谅,我会尽力控制自己的焦虑,所以我不会给孩子带来负担。如果我的孩子患上焦虑症,我会竭尽所能帮助他们治疗焦虑症。

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