怀孕注意事项

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怀孕注意事项


该页面涵盖了生活中可能对您正在发育的婴儿带来风险的事物(活动,食品,药品等)。遵循此页面上的建议将降低您怀孕并发症或丢失的风险。所有信息都基于研究证据。

请服用叶酸和维生素D.

叶酸可以将宝宝神经管缺陷的风险降低到几乎为零。在怀孕前三个月开始服用它是理想的,但如果为时已晚,请不要担心,但现在开始服用推荐的每日量,并继续服用直至妊娠早期(妊娠第12周)。

维生素D可以帮助宝宝养成健康的骨骼,牙齿和肌肉。它有助于调节体内钙和磷酸盐的水平。你需要这些来保持你的骨骼和牙齿健康。

如果您有维生素D缺乏的风险,每日补充维生素D更为重要:

  • 如果你的皮肤较深
  • 如果你的阳光较少,例如你呆在里面,或者你出于文化原因通常会遮住皮肤。

除非您的医生或助产士诊断出缺铁,例如缺铁,否则这两种补品是您在怀孕期间唯一需要的补品。

您可以在高街化学家或超市中廉价购买(如果您单独购买自有品牌补充剂,它们可能比怀孕维生素的品牌包装便宜)。

如果您正在领取福利或未满18岁,您可以通过政府健康启动计划获得免费维生素

保持活跃

久坐(坐下很多)对你或你的宝宝来说并不健康。

它会增加体重增加,妊娠糖尿病,先兆子痫和静脉曲张的风险,并且您更容易出现呼吸急促和腰痛。

如果你在怀孕前做过运动,你可以继续保持同一水平,但是当你感到不适时,要听你的身体并减速。 

如果你在怀孕前没有运动,你就不必参加有组织的运动课,重要的是要积极参加。这里有一些提示可以帮助您  锻炼身体。 

建议的孕妇活动量为每周30分钟,每周四次。

想想你吃什么

有些食物的感染风险很小,如弓形虫病或李斯特菌病。其他人可以给你食物中毒,如沙门氏菌。其他人有太多的维生素A或汞,这可能会伤害你的发展

李斯特菌感染是罕见的,但如果你得到它会严重损害你未出生的婴儿。更有可能携带李斯特菌的食物:

  • 模具成熟的软奶酪,如卡门培尔奶酪或布里奶酪,以及柔软的蓝纹奶酪(硬奶酪没有风险,如切达干酪,干酪或斯蒂尔顿奶酪,或奶酪或加工奶酪)
  • pâté(甚至是蔬菜酱)
  • 未经高温消毒的牛奶

沙门氏菌食物中毒不太可能伤害宝宝,但它会导致严重的腹泻和呕吐。更有可能携带沙门氏菌的食物:

  • 未经高温消毒的牛奶
  • 避免食用生的或半熟的鸡蛋或可能含有它们的食物(如蛋黄酱),除非它们是根据英国狮子实践守则的食品安全标准生产的

弓形虫病感染很少见,但如果得到它会严重损害未出生的婴儿。更有可能携带弓形虫寄生虫的食物:

  • 未煮熟或未煮熟的现成饭菜
  • 生肉或半熟肉,尤其是家禽
  • 未洗过的蔬菜和沙拉
  • 腌制或发酵的肉(这些可以通过在进食前冷冻或烹饪而变得安全)

维生素A过多会影响正在发育的宝宝。

含有高剂量维生素A的食物有:

  • 肝脏和肝脏产品
  • 高剂量多种维生素补充剂,鱼肝油补充剂或含维生素A的任何补充剂。

太多的汞和其他污染物,如二恶英和多氯联苯(PCBs)

如果您吃了以下食物,您可能会摄入过多的汞和其他可能伤害您正在成长的宝宝的物质:

  • 鲨鱼,箭鱼或马林鱼
  • 每周两个以上的金枪鱼牛排(约140克煮熟或每个170克)
  • 每周超过四罐中型金枪鱼
  • 每周超过两份油性鱼,如鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼和鲱鱼。

尽管因为它是宝宝的良好营养来源,但请在上述范围内吃鱼。

监控宝宝的动作

宝宝的动作表明它们很好。他们在第24周左右定居为常规模式。此时开始监控模式,如果发现运动减少,请立即寻求帮助。

在孕晚期你要去睡觉吗?

在孕晚期睡觉会使你死产的风险增加一倍。你可能会在夜间醒来各种各样的姿势,这没关系,但如果你在你身边睡觉,你就会安全地为宝宝睡觉。 

记住你的心理健康

十分之一的女性在怀孕时患有精神疾病。作为怀孕的一部分,不要注销消极的,不寻常的或意外的不良情绪,特别是如果它们的持续时间超过预期。

请考虑接种疫苗

在怀孕期间,您将获得两次疫苗接种:

的全科医生或助产士将为您提供百日咳疫苗您将接受这种疫苗接种以增强抗体。这些抗体将通过胎盘传给宝宝。 接种疫苗以保护宝宝的最佳时间是怀孕16周至32周。您可以在16周内随时接种疫苗,但如果您在38周后接种疫苗可能效果不佳 

您将在9月至2月期间获得流感疫苗有证据表明,如果您在怀孕期间感染流感,孕妇可能更容易发生并发症。 

带上你的怀孕记录

建议随身携带您的产前记录,因为它们包含您的所有医疗和怀孕史。如果您需要去产科病房,尤其是在短时间内,这一点尤其重要,因为这是健康专业人员获取您所有病史以及怀孕期间发生的事情的唯一途径。

37周之前请到海外度假

女性表示,海外假期怀孕的最佳时间是怀孕中期。在怀孕的前12周,恶心和疲倦很常见,前三个月流产的风险也较高(这与旅行无关)。在怀孕的最后几个月旅行可能会让人感到疲倦和不舒服。

如果您决定在怀孕后期旅行:

  • 与航空公司核对您的计划。37周后进入劳动力的可能性更高,一些航空公司不会让您飞行。怀孕28周后,航空公司可能会要求您的医生或助产士确认您的截止日期,并且您没有并发症的风险
  • 与您的旅行保险公司核实您的计划。在发生事故时是否怀孕
  • 随身携带您的孕妇便笺。

长途旅行(5小时或更长时间)也有很小的深静脉血栓形成风险(DVT或血凝块)所以要多喝水并在飞行过程中尝试移动。

请注意这些症状

有一些症状应该始终与助产士或医生检查,因为它们可能是婴儿不适的迹象。

  • 从阴道出血
  • 排尿疼痛
  • 突然,尖锐或持续的腹痛或痉挛
  • 持续或严重的头痛
  • 面部,手部或腿部肿胀
  • 视力模糊,眼前有斑点
  • 瘙痒,特别是手或脚
  • 宝宝的动作减慢或变化 
  • 阴道分泌物过多或有异味,或者您认为自己的水已经破裂

如果您觉得您或宝宝出了问题,您也应该联系您的助产士,即使您不确切知道它是什么。在怀孕期间相信自己的直觉很重要。

不要在怀孕期间做这些

不要'吃两个'

在孕早期或孕中期不需要额外的卡路里。在妊娠晚期,如果你活跃,你应该额外增加200卡路里。这相当于半个三明治。 

不要抽烟

对于宝宝的各种健康问题,吸烟是一个主要的可改变的风险因素(你可以改变)。停下来永远不会太迟。考虑获得支持,因为这已被证明可以使卷烟更容易停止。

不要喝酒

不要喝酒,特别是在婴儿的大脑经历一段时间的强烈发展时的头三个月。

不要服用药物

可卡因,间苯丙胺,大麻,精神活性物质(所谓的“合法高峰”)都可能增加健康问题的风险。

如果您正在服用非法药物,与您的助产士或医生交谈非常重要。他们不会判断您,并且可以在怀孕期间给予您正确的护理和支持。他们知道的越多,他们就越能帮助您和您的宝宝获得正确的治疗。

您也可以通过Talk to Frank获得保密(他们不会与其他任何人谈论您的药物使用)网站上有一个实时聊天。您可以发短信82111或致电0300 123 6600

不要去潜水或打橄榄球

大多数运动是安全和健康的,但少数活动可能会对宝宝造成伤害。阅读可能会伤害您正在发育的宝宝的活动。 

不要喝太多咖啡因(或吃)

超过60%的女性在我们的咖啡因计算器上检查了他们的咖啡因摄入量,他们惊讶地发现他们超过了限制。怀孕期间高水平的咖啡因可导致低出生体重婴儿,这可能增加晚年健康问题的风险。过多的咖啡因也与流产有关。

检查你的咖啡因摄入量。

怀孕期间不要节食

切断食物群可能会剥夺宝宝生长所需的营养。而不是节食,最好是健康均衡的饮食。

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