怀孕前中后期,护理师告诉妳孕妈咪到底要怎么睡!

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很多孕妈咪应该都有这样的困扰就是~「听说要左侧睡对胎儿比较好」、「孕妇绝对不能平躺睡」等等的。

所以,孕妈咪到底要怎么睡,就让护理师以临床经验来跟妈咪讨论与分享啰!

怎样睡才是正确的呢?

一般来说,在孕早期因为腹部尚未隆起的明显,故孕妈咪要怎样睡其实都可以;但到了孕中期,小腹渐渐地隆起有些在平躺一段时间孕妈咪会发现睡得没有很好并且还腰酸背痛状况发生,这时我会建议孕妈咪,若是平躺尚未没有不舒服情况可以继续依照妈咪的睡姿,但若是不舒服的情况发生,妈咪可以左、右轮睡,并且使用小枕头靠背及两腿之间垫着,妈咪就会比较轻松一点;最后到孕后期,腹部已大到怎么睡都不好睡的状态,妈咪可以以左侧睡为主,若左侧不好睡,其实左右轮睡都可以,抓一个要诀「不要都维持同个姿势就好,妈咪舒服为主。」怀孕各阶段建议睡姿

 孕早期

子宫尚未变大,腹部尚未隆起,孕妈咪只要能够睡得好、不失眠状态即可。这阶段不需特别调整您的睡姿,然后趴睡在孕早期是允许的,但孕妈咪记得不要一直习惯趴睡唷!

孕中期

胎儿开始成长,子宫渐渐变大,腹部开始变得明显,目前可能是孕妈咪睡眠品质最好的阶段,但也有妈咪因为肚子隆起关系有腰酸背痛情形发生,造成难睡状况也是有得。注意孕中期腹部隆起关系不建议趴睡,这边请妈咪注意一下!因为趴睡会压到隆起的肚子,还会压到心肺部,造成呼吸不顺畅及心悸等问题发生。平躺可以吗?是可以的,建议可以垫个小枕头在小腿处抬高,可以舒缓腿部水肿肿胀不舒服状况;若此时觉得平躺已感到不舒适,请妈咪优先采左侧睡为主,基本上就是左右轮睡,然后以孕妈咪舒服为主即可。孕后期

 这时腹部已变大很多了,这时建议孕妈咪可优先改睡左侧睡为主,如何睡呢?就是请妈咪双脚微微弯曲,两脚之间可以稍微夹个枕头,隆起的腹部下方可以垫个枕头,背部后面也可以垫个枕头,支撑整个身体后背部,以减少脊椎受到的压力。(示意图)

为何要左侧睡呢?

原因是左侧睡的话,子宫不会直接压迫到下肢血管血流而影响回流到心脏的血液;而若你右侧睡会加重下肢血管压力,应而造成血液回流状况改变,若血液无法回流至心脏,此时妈咪较会有低血压、头晕、头痛等状况。

但别因为这样而坚持左侧睡,还是要跟妈咪说左侧睡固然好,但还是会跟妈咪说只要妈咪睡得舒适即可,不要一直维持同个睡姿以及侧睡都优先采左侧睡为主,这样就够了!睡姿真的会影响到胎儿的发育吗?

根据国外文献的确是有这样的案例,内文表示孕妈咪在怀孕后期的睡姿可能会造成低体重宝宝的机会,主要原因是血液供应而影响胎儿发育。结论

 不管睡姿如何,怀孕后期优先以左侧睡为主,若左侧睡不舒适可采左右轮睡,尽量不要固定一个睡姿即可,最后还是以孕妈咪睡得舒适就好。

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