怀孕妈妈要如何吃才健康?

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怀孕妈妈要如何吃才健康?


怀孕饮食攸关妈妈和宝宝的健康,一般依怀孕的初、中、后三期(分别是1~3月、4~6月、7~10月) 来了解应特别补充的热量与营养。

怀孕初期(1~3月) 

此时的饮食摄取和一般生活饮食相同,只要注意每天能均衡摄取到六大类食物(五谷根茎类,蛋豆鱼肉类,蔬菜类,水果类,奶类,油脂)即可,不需要加强热量或特别补充综合营养锭。

怀孕中期(4~6月) 

为了胎儿发育及造血需要,必须以怀孕前理想摄取热量,每日再增加300大卡的热量、每天的蛋白质摄取也要多10克。此阶段为胎儿器官发育,体重快速增加的时期,妈妈应多补充含铁的食物来预防贫血,并且多摄食钙质以满足妈妈和胎儿成长所需。

怀孕后期(7~10月) 

怀孕的最后一个阶段为胎儿成长最快速的阶段,可以多吃高营养价值的食物,如蛋类、鱼类、瘦肉及深色蔬菜等,并补充维生素C与维生素B。

相对的生食、油炸食品、高盐的腌制品、冰品和易过敏的食物则应尽量避免。孕期的饮食原则为:均衡饮食、多元摄取,如此才能让妈妈及宝宝吃的健康。

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