必学! 如何培养孩子良好睡眠习惯?

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  • 来源:成长吧

必学! 如何培养孩子良好睡眠习惯?


充足的睡眠对孩子来说相当的重要,充足睡眠能使孩子的体力和学习力有更好的展现,倘若是不好的睡眠品质或睡眠不足,会让孩子出现情绪不稳定、学习效能降低与不能专心。同时孩子若不能好好睡,对于家长来说也会有影响,长期下来对于家庭来说就会影响健康,甚至是家庭关系,因此培养孩子良好睡眠习惯是相当重要的。

睡眠好诀窍:

1.婴幼儿夜间睡眠分为7-8个周期,是浅眠与深睡的交替,在浅睡就可能会吵醒爸妈,所以此时除非宝宝大哭,不然减少一些安抚或者是喂奶、拍背的动作,让孩子慢慢学习自主入睡会比较妥趟,所以也建议爸爸妈妈跟宝宝分床睡,减少互相干扰。

2. 2-3个月大后,应减少换尿布的频率,宝宝如果有一些响动可以不必理会,除非他大哭不然也不要喂奶,同时在喂奶时也不要开大灯或与其说话等互动,让宝宝慢慢体会日夜差异,慢慢减少夜间吃奶的习惯,比较容易一觉到天亮。

3. 6个月后要尽量让宝宝学会自行入睡,家长的帮助尽量减少,若习惯了要拍打、摇晃或喂奶的方式哄他入睡,一但少了这样的安抚就很容易醒来,此时就需要再哄他入睡,对于家长的身心都有很大的干扰。

4. 入睡的地方也应该就是要宝宝睡觉的地方,若地点不同,宝宝就会因为宝宝可能会因为睡眠环境有改变而醒来。

两招教你养成孩子良好睡眠习惯:
1.大多数小孩都会贪玩而忽略正确睡眠时间,所以家长可以透过订定合理的就寝时间,为了孩子的健康就寝时间不应该由他们自行决定,同时也容易养成良好睡眠习惯,减少家长负担。

2. 建立一套完整睡眠SOP:尿尿-->刷牙-->喝水-->上床-->讲故事-->晚安与关灯。看似简单的流程也可以帮助孩子顺利入睡,各位家长不妨试试看。

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