产后瘦不下来? 如何运动有诀窍

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产后瘦不下来? 如何运动有诀窍


怀孕后妈妈的肚子变大,使得腹部肌肉伸张拉长、松驰无力,这样的现象会造成产后腹部松垮,也可能导致后背痛。所以产后除了需要有适当的休息和营养之外,更不要忘了做适合的运动,才能将产后修复做的完善。

 而产后运动要达到的目的,主要针对下列几项

  1. 增强腹部、臀部肌肉的张力
  2. 帮助骨盆韧带排列及腹部骨盆肌肉群功能恢复,进而促进骨盆底、子宫修复。
  3. 帮助血液循环,预防血栓静脉炎。

 注意事项

1.依照个人情况、生产方式及时间的不同,应选择适宜的运动,一般来说,妈妈如果是剖腹产,建议两星期后再开始,并以不会引起伤口疼痛为运动原则。

2.运动前排空膀胱

3.穿弹性宽松衣物

4.避免饭前饭后一小时内运动

5.运动时若发现恶露变多,或有伤口疼痛的感觉,应先暂停,并求诊妇产科医师

 产后运动内容

腹式呼吸法:产后1天即可开始,这个运动方式可以收缩腹肌,使其弹性增加。

动作:

(1) 平躺闭口

(2) 用鼻子深吸一口气使腹部突起

(3) 慢慢吐气

(4) 吐气时紧缩腹壁肌肉

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