产后瘦不下来? 如何运动有诀窍

  • 时间:
  • 浏览:123
  • 来源:成长吧

产后瘦不下来? 如何运动有诀窍


怀孕后妈妈的肚子变大,使得腹部肌肉伸张拉长、松驰无力,这样的现象会造成产后腹部松垮,也可能导致后背痛。所以产后除了需要有适当的休息和营养之外,更不要忘了做适合的运动,才能将产后修复做的完善。

 而产后运动要达到的目的,主要针对下列几项

  1. 增强腹部、臀部肌肉的张力
  2. 帮助骨盆韧带排列及腹部骨盆肌肉群功能恢复,进而促进骨盆底、子宫修复。
  3. 帮助血液循环,预防血栓静脉炎。

 注意事项

1.依照个人情况、生产方式及时间的不同,应选择适宜的运动,一般来说,妈妈如果是剖腹产,建议两星期后再开始,并以不会引起伤口疼痛为运动原则。

2.运动前排空膀胱

3.穿弹性宽松衣物

4.避免饭前饭后一小时内运动

5.运动时若发现恶露变多,或有伤口疼痛的感觉,应先暂停,并求诊妇产科医师

 产后运动内容

腹式呼吸法:产后1天即可开始,这个运动方式可以收缩腹肌,使其弹性增加。

动作:

(1) 平躺闭口

(2) 用鼻子深吸一口气使腹部突起

(3) 慢慢吐气

(4) 吐气时紧缩腹壁肌肉

猜你喜欢

做对8件事产后恢复快又好!

做对8件事产后恢复快又好!无论是自然产或是剖腹产,身体机能都会在生产过程中大受影响,需要调养一段时间才能恢复。我们邀请专家解密产后复原的「黄金8守则」。做对这些事,坐月子就能事

2018-12-18

剖腹产后恢复,需要做什么

剖腹产后恢复,需要做什么无论您是有计划的还是紧急剖腹产,都需要比阴道分娩后更长的时间来恢复。这是您生完孩子后的期待。在从剖腹产中恢复时,不要抬起比宝宝更重的东西,并尽可能多地接

2018-11-30

欢迎来到育儿世界!一起学习育儿知识

欢迎来到育儿世界!一起学习育儿知识新生儿是令人愉快和累人的新生儿一次只能睡几个小时。新生儿每天的听觉,视觉,嗅觉和感觉能力都在增长。父母可以帮助哭泣的婴儿平静下来,使他们感到温

2018-11-24

产后恢复重中之重,影响妈妈的一生!

产后恢复重中之重,影响妈妈的一生!从分娩后的治疗提示到检查表,这里是您需要了解的产后恢复情况。你终于怀孕了40周(左右)和长时间的分娩,你正式成为母亲。恭喜!现在是从怀孕到产后

2018-11-15

适合孕妈咪的运动及注意事项,健康的运动有助于生产和产后恢复

适合孕妈咪的运动及注意事项,健康的运动有助于生产和产后恢复很多孕妈咪在怀孕期间,会把肚子大大的当作借口,担心运动会对胎儿有所危害,所以40几周下来几乎不太运动,但是适当且正确的

2018-11-12